健康养生
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巧养生远胜于吃补药〖中医养生〗

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孙思邈主张:“养性之道,常欲小劳。”“体欲劳于形,百病不能侵。”由此说明劳动是健康之泉,经常进行合理的体力劳动和脑力劳动有利于通畅气血、活动筋骨、增强新陈代谢、健脑健神。通过一些有意义的劳动又能陶冶情志、开阔胸怀,从而保持旺盛的精力和愉快的情绪,增强体质,防止疾病的发生。
 
劳动是人生不可缺少的一个方面,但必须适度。尤其是老年人从事脑力劳动和体力劳动时,切勿过度疲倦。过度劳倦便会引起疾病。因此,中医学把“劳倦内伤” 作为一个重要的病因。
 
实验证明,疲劳能降低抗病能力,使机体易于受病菌和病毒侵袭。给疲劳的和未疲劳的猴子同时注射等量细菌,结果疲劳的猴子染病,而未疲劳的猴子安然无恙。
 
《灵枢· 九针论》还说:“五劳者,久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋。”人们日常生活中的坐、卧、立、行等姿势切不可时间太长,时间一长会引起身体不适,甚而导致疾病。
 
如果人的五种体态功能活动适当、协调、有规律,则不但可避免损伤人体,反而可使气血通畅,筋肉强健、骨骼壮实、关节灵活,远胜于吃补药。
 
切勿久视,适视养血
 
肝开窍于目,目受血而能视,五脏之精上注于目,用目过久会伤气血。另外,人到老年肝血亏虚,表现为眼目昏花,倘若用目过度,日久会出现面色无华、萎黄,或自觉头晕,目花、干涩等血虚的表现。因此,老年人看书报、电视、电影等不要超过2 小时,用目中途最好闭目养神,做做眼睛保健操,或远眺15 ~ 30 分钟,以保持眼睛健康。
 
切勿久立,适立养骨
 
《养生论》说:“久立伤骨,损于肾。”站立是人体最基本的生活体位之一。站立过久,需要腰直骨坚,腰为肾之府,肾主骨,如果人总是站着不走动,会影响气血运行,会使机体部分组织营养失调,导致气滞血瘀,而出现腰肌劳损、腰酸背痛,甚至下肢静脉回流不畅,轻者脚软足麻、足背踝部浮肿,重则导致静脉曲张,腿部关节炎等。
尤其是老年人气血运行之力本已减弱,更不应站立过久。适当站立,站站走走或甩甩手扭扭腰,骨骼关节受力适宜,有助于体内新陈代谢,经络疏通,使气血通畅,百病不生。
 
 
切勿久行,适行养筋
 
《养生书》指出:“久行伤筋,劳于肝。”“足受血而能步。”人的行动是以气血为基础,还须调动肌肉、筋骨等功能作用才能完成。长时间行走奔跑,不仅耗伤气血,还会使肌肉、筋膜处于紧张状态,容易引起疲劳。
老年人适度步行,可使全身关节筋骨得到锻炼,对身体新陈代谢有良好的促进作用,可提高人体免疫力。
 
一般来说,年纪越大,行走的速度越慢,持续的时间越短。但年纪再大,也应根据自己的身体状况坚持行走,可借助手杖或由他人扶行。有句谚语:“饭后百步走,活到九十九。”这是古人得出的经验,坚持每天用餐完毕30 分钟以后,散步20 ~ 30 分钟,不仅有益健康,也是消食健胃的有效方法。
 
 
切勿过劳,适劳益人
 
过度劳累与过度安逸同样可以致病。古代道家存山子说:“凡身体不可太逸,太逸则血气不畅,最易生疾。”在日常生活中,如果不参加劳动和体育锻炼,四体不勤,饱食终日,无所用心,就会引起气血运行不畅、筋骨脆弱、脾胃消化机能减退、食欲不振、身体软弱无力、抵抗力下降,还可发生多种疾病。
 
老年人身体机能逐渐衰退,决不能因年老而不参加轻微的劳动。要相信“用进废退”, 越不劳动,其体力丧失越快。老年人应经常参加力所能及的劳动,而绝大多数长寿老人,一生都未脱离过体力劳动。
《老老恒言》说:“学而不用而废。”提倡老年人要不断学习,老有所学,老有所为。大脑到了老年开始萎缩,而经常用脑可以防止萎缩,预防衰老。从古至今,不少脑力劳动者也多获长寿,孙思邈百岁时还写成了医学名著《千金要方》。
 
清代医家陆九芝说:“自逸病之不讲,而世只知有劳病,不知有逸病,然而逸之为病,正不少也。逸乃逸豫,安逸之所生病,与劳相反。”《黄帝内经》所提到的“久卧伤气”“久坐伤肉”即指过度安逸而言。《抱朴子· 极言》亦强调:“坐不至久,卧不及疲。”
 
 
切勿久卧,适卧养气
 
长时间卧床易使肺脏缺乏新鲜空气,使肺的机能减退,而肺主一身之气,人体的气也会由此受伤。久而久之,不仅肢体筋肉、官窍之气渐趋衰弱,而且还可累及内在的各脏腑之气,出现一派气虚的表现,如精神萎靡不振、身倦乏力、食少纳呆、心悸、气短、汗出等。适当躺着休息或睡觉,可使人体肌肉放松,有助于恢复疲劳,机体脏腑之气恢复充盛。
因此,要顺应四时,春夏晚睡早起,秋冬早睡晚起,一般保证每天6 ~ 8 个小时睡眠即可。只有适量睡眠才能达到宁神养气的效果,确保身体健康。多卧则身体软弱、老气昏坠,而使身体气血滞阻,损伤脏腑。
 
经研究证实,每晚睡眠不足4 小时的成人,其猝死率比每晚睡七八小时的人要高80%,每晚睡眠超过12 小时的成人其猝死率比每晚睡七八小时的人也要高80%。可见,只有适量睡眠才能达到宁神养气、确保健康的目的。
 
 
切勿久坐,适坐养肉
 
长时间坐着不活动,易伤脾损心,周身气血运行缓慢,可使肌肉松弛无力,还可引起肠胃积滞而使脏腑气机不畅,出现消化不良、气短乏力、动则汗出等症。久坐可形成肌肉瘦弱,臀部皮肤分泌腺常受堵塞而易生疖、毛囊炎。此外,久坐还易得颈椎病、肩周炎和冠心病。
 
因此,长期伏案的脑力劳动者要经常锻炼,注意全身活动。通常坐1 小时左右,就应起身活动10 分钟,保持气血通畅,可达防病保健的目的。
 
《千金翼方· 养老大例》指出:“行住坐卧,言谈语笑,寝室造次之间,能行不妄失者,则可延年益寿矣。”可见,行、立、坐、卧等方面的劳逸适度是延年益寿的重要条件之一。
要做到劳逸适度,就要学会多种形式的休息。休息可分为静式休息和文化式休息两大类。
 
静式休息主要指睡眠,另外还有“闭目养神”和“打盹” ,对老年人尤为适宜。曹慈山在《老老恒言》中指出:“坐而假寐,醒时弥觉神清气爽,较之就枕而卧,更为受益。”
 
文化式休息主要是指文体活动,可根据自己的爱好选择不同的项目。如:听相声、听音乐、看戏剧、下棋、打扑克、散步、跳舞、打拳、写字、画画等。
 
总之,动静结合为宜,要达到既休息又娱乐的目的,只有会休息的人才能更好地工作学习,做到精神饱满,使生活充满乐趣。

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